Kas yra perteklinė hidratacija ir kaip jos išvengti?
Dalintis
Rave'ai - tai muzika, šokiai ir nepamirštamos patirtys, tačiau labai svarbu nepamiršti teikti pirmenybę savo sveikatai ir saugumui. Šį kartą pakalbėsime apie perteklinę hidrataciją - dažna, bet per mažai minima problema rave’uose. Štai ką reikėtų žinoti:
- Mitas "daug skysčių bet kokia kaina":
Lengva susigundyti gausiai gerti vandenį, ypač jei šoki valandų valandas arba vartoji psichoaktyvias medžiagas. Tačiau per didelis vandens suvartojimas per trumpą laiką gali sukelti sveikatai pavojingą būklę, vadinamą hiponatremija, kai natrio kiekis kraujyje sumažėja iki gyvybei pavojingo lygio.
- Perteklinės hidratacijos požymiai:
Atkreipk dėmesį į tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, sumišimas ir patinimas. Tai gali reikšti, kad dėl per didelio vandens kiekio tavo organizme sutriko elektrolitų pusiausvyra.
- Išlaikyk pusiausvyrą:
Užuot be perstojo gurkšnojęs (-usi) vandenį, praktikuok sąmoningą skysčių suvartojimą. Viso renginio metu lėtai gurkšnok vandenį (ne daugiau 3 puodeliai per valandą) ir apsvarstyk sportinius gėrimus ar elektrolitų papildus, kurie padės palaikyti organizmo elektrolitų pusiausvyrą.
- Žinok savo ribas:
Labai svarbu suprasti savo organizmą ir vartojamas medžiagas. Kai kurios psichoaktyvios medžiagos gali paveikti tavo organizmo gebėjimą reguliuoti vandens kiekį, todėl didesnė tikimybė, kad ištiks perteklinė hidratacija. Visada išsitirk medžiagas, kurias vartoji ir žinok apie galimą jų poveikį.
